你知道吗？熬夜、不爱运动、营养补充不合理等不良习惯，都是影响骨骼健康的“重大隐患”。有调查发现20－29岁年龄组中有40%的年轻人骨量明显偏低。

河北医大三院大内分泌科主任李玉坤指出，年轻人骨量偏低，会在中年后更易患有骨质疏松，因此年轻人也不能忽视钙的补充，要培养良好生活习惯，增强钙的摄取量，以避免过早成为“骨松一族”。

年轻人骨量偏低 中年后可能会较早患上骨质疏松

　　谈起骨质疏松，许多人都知道这是中老年常见疾病，腰背疼痛、容易骨折是骨质疏松常见的症状，尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快。

为此，老年人要加强钙量补充，但你可能不知道，除了老年人，正在成长的年轻人也应该加强钙量补充。

据悉，2015年发布的《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有6944万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。

有媒体报道，浙江省的一次社会调查中发现：20－29岁年龄组中有40%的年轻人骨量明显偏低。

   “骨质疏松这是老年人常见病是毋庸置疑的。”李玉坤讲到，骨质疏松疾并不存在年轻化趋势，但是年轻人骨量偏低是存在的。人在35岁时骨量达到一生中最高值，之后就进入丢失期。如果35岁前这个峰值越高，以后丢失骨量后也不容易达到骨质疏松的标准。“如果年轻时不注重骨量补充，甚至年轻时骨量就偏低，那么这些人进入中年很有可能患有骨质疏松症。”

不合理生活习惯影响骨骼健康

那么造成年轻人骨量偏低的原因有哪些呢？李玉坤认为，造成这一现象的原因与年轻人的不良生活习惯密切相关。

“首先是饮食原因，咱们国家的人不喜欢喝牛奶，钙的补充不够充足。”李玉坤对记者讲到。

据了解，我国居民以植物性食物为主的膳食结构，使得我们通过日常饮食摄入的钙严重不足。卫生部发布的统计数据显示，我国人均钙摄入量仅为推荐摄入量的41%。另外，年轻人喜欢喝碳酸饮料，食用过多的肉和盐，也会影响钙的吸收与利用。

此外，随着生活节奏加快，现在的年轻人越来越习惯于晚睡晚起、熬夜玩乐的生活。

   “现在年轻人很多都是在家窝着打游戏或者看电视，不喜欢运动，也不怎么外出接受阳光照射，这些对钙的吸收造成影响。”李玉坤说，还有一些女性为了变瘦，通过节食来达到减肥目的的女性，因为长期不科学的节食，其体重偏轻，骨量也往往偏低。“这些不良生活习惯都对年轻人骨骼健康造成影响，应该加以改正。”

运动与“吃对”能改善骨骼健康

　　如何才能保持自己的骨骼健康呢？李玉坤认为，加强运动、钙量补充是关键，并提出以下建议：

1、加强节律运动，即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调持续地进行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等。合理运动有利于健康，能改善骨质状况，降低骨折风险。

2、每天推荐补钙量为800-1000毫克。饮食中，牛奶钙含量高，而且易被机体吸收，是补钙的首选。此外，海米、油菜、黑芝麻、黄豆等也含有大量钙元素，网友可以根据自己的喜好合理补钙。

3、晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有好处。特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有特殊作用。