改善骨骼健康预防骨质疏松，跑步又一大益处！

跑步的好处实在是太多了，这不，最近有研究表明，相比自行车和游泳，跑步对骨骼健康有更好的改善作用，尤其对预防女性骨质疏松有好处。

　　来自米兰的盖氏骨科学会的研究人员研究了12名山地超马跑者在65km比赛前后的激素水平。他们把这些数据与对照组的12名年龄相同的成年人进行了比较——这些人没有参加比赛但进行了中低水平锻炼。

　　科学家们研究了2个骨骼形成中的关键蛋白：骨钙素和P1NP。这2种化学物质在血液中的含量是衡量骨骼健康的重要指标。他们发现，在比赛中，跑者的这2项指标下降了——这表明由于身体对能量的需求升高，跑者的身体正从成骨过程中转移资源。

　　但在赛后，相较对照组，超马跑者拥有更高的P1NP水平。这表明，由于比赛中身体从骨骼中转走了能量，所以在休息时他们得到了更多补偿——这导致了长期的骨骼健康净收益。

　　研究的主要作者乔巴尼·隆巴迪博士说：“无论男女每天都需要适度的锻炼来保持健康。然而，我们的研究表明，那些有骨质疏松危险的人可能更需要去跑步，而不是游泳或骑自行车。”

　　乔巴尼在慕尼黑欧洲内分泌学大会上发表了他的研究。他补充说：“以往的研究表明，骨钙素与调节人体糖代谢的胰岛β细胞有联系。由于跑步比游泳或骑自行车要带给骨骼更高的身体负荷，可能是这些力量刺激骨组织向胰腺发出信号，以帮助满足其长期的能源需求。”

　　他继续说：“我们的工作证明，骨骼并不只是闲置着，而是在积极与其它器官和组织沟通，以推动人体的能量需求。我们经常发现，代谢状况和骨折风险与相同的基础条件是有联系的，所以我们越了解骨骼与人体代谢间的相互作用，就越会了解复杂但重要的疾病，如糖尿病和骨质疏松症。”

　　此前他们的研究发现，在超级耐力条件下比赛的自行车手会患有慢性骨吸收——即把骨骼中的钙释放到血液中，从而削弱骨骼。

　　2012年发表的研究发现，参加耐力运动（如跑步）和非负重运动（如自行车和游泳）的青少年和成年人往往比从事球类或力量性运动的运动员骨密度（BMD）更低。在某些情况下，自行车手和游泳选手的骨密度低于那些不运动的同龄人——这增加了他们骨折的风险。